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ニュース速報：
なぜ夜眠れない？不眠症の最新研究と対策
最新ニュース記事
不眠症を悪化させるNG習慣！あなたは大丈夫？
「週末の寝だめ」は体内時計を乱し、月曜朝の倦怠感を招きます。起床時間のズレは1時間以内に抑えましょう。 「ベッドでのスマホ操作」は脳を覚醒させ、睡眠の質を低下。寝室を「寝るだけの空間」に変えることで、条件反射的に眠気が訪れます。
午後3時が鍵！体内時計を整える『光の使い方』講座
体内時計をリセットするには、朝起きたら5分間窓辺で日光を浴びます。曇り日でも効果は十分。午後3時以降はサングラスやブルーライトカットメガネで光刺激を緩和。 夕方のウォーキングも有効。薄暗い中での運動はメラトニンの分泌を前倒しにします。夜間の照明は間接照明に切り替え、寝室は真...
病院での不眠治療はこう進む！薬物療法と検査の流れ
睡眠薬は「非ベンゾジアゼピン系」（ゾルピデムなど）が主流。依存リスクが低く、翌日の倦怠感が少ない特徴があります。ただし、長期連用は避け、認知行動療法と併用します。 検査では「終夜睡眠ポリグラフ」で脳波・呼吸・筋電図を計測。睡眠時無呼吸症候群や周期性四肢運動障害を特定します。...
睡眠のしくみ
睡眠のメカニズム徹底解説！体内時計とレム睡眠の秘密
睡眠は「ノンレム睡眠」と「レム睡眠」のサイクルで構成されます。ノンレム睡眠は深い眠りで体を修復し、レム睡眠は脳の情報整理や記憶の定着に関わります。このサイクルは約90分間隔で繰り返され、朝に近づくほどレム睡眠が増えます。...
アロマの力で快眠へ：がん患者の睡眠改善に関する最新研究
がん患者の睡眠の質に対するアロマセラピーの効果を検証するため、関連するランダム化比較試験（RCT）をPubMed、Cochrane Library、Embase、CBM、CNKI、VIP、Wanfangデータベースから2021年11月までの期間で系統的に検索・分析した。研究...
睡眠が変われば心も変わる？―メンタルヘルス改善への鍵
睡眠が精神的健康にどの程度因果関係を持つのかは明確ではない。本研究では、睡眠の質を向上させる介入が精神的健康にも良い影響を与えるかを検証するため、無作為化対照試験（RCT）のメタ分析を実施した。対象となった研究は65件、介入は72件、総参加者数は8608名である。睡眠の改善...
不眠症の治療
不眠症を悪化させるNG習慣！あなたは大丈夫？
「週末の寝だめ」は体内時計を乱し、月曜朝の倦怠感を招きます。起床時間のズレは1時間以内に抑えましょう。 「ベッドでのスマホ操作」は脳を覚醒させ、睡眠の質を低下。寝室を「寝るだけの空間」に変えることで、条件反射的に眠気が訪れます。
病院での不眠治療はこう進む！薬物療法と検査の流れ
睡眠薬は「非ベンゾジアゼピン系」（ゾルピデムなど）が主流。依存リスクが低く、翌日の倦怠感が少ない特徴があります。ただし、長期連用は避け、認知行動療法と併用します。 検査では「終夜睡眠ポリグラフ」で脳波・呼吸・筋電図を計測。睡眠時無呼吸症候群や周期性四肢運動障害を特定します。...
不眠症と食事の深い関係！食べてはいけない3つの食品
①カフェイン：半減期は4〜6時間。午後2時以降はコーヒー・緑茶を控え、デカフェを選びましょう。②高脂肪食：消化に時間がかかり、胃もたれで中途覚醒の原因に。夕食は就寝3時間前までに済ませます。③アルコール：一時的に眠気を催しますが、レム睡眠を妨げて浅い眠りを招きます。...
快眠のためのヒント
午後3時が鍵！体内時計を整える『光の使い方』講座
体内時計をリセットするには、朝起きたら5分間窓辺で日光を浴びます。曇り日でも効果は十分。午後3時以降はサングラスやブルーライトカットメガネで光刺激を緩和。 夕方のウォーキングも有効。薄暗い中での運動はメラトニンの分泌を前倒しにします。夜間の照明は間接照明に切り替え、寝室は真...
寝具選びの新常識！枕・マットレス・照明で快眠を手に入れる
枕選びは「横向き寝」を想定して。頚椎が一直線になる高さが理想で、市販品ならタオルで微調整を。マットレスは「体圧分散性」が重要。横向きで腰が沈みすぎない硬さを選びましょう。 照明は、就寝1時間前から暖色（オレンジ系）に切り替え。300ルクス以下が目安です。遮光カーテンは外光を...
今日からできる！不眠症を改善する5つの夜ルーティン
不眠対策は「就寝前の過ごし方」が鍵。まず、寝る1時間前からスマホやPCをOFFに。ブルーライトはメラトニンを抑制し、脳を覚醒させます。 次に、温かい飲み物でリラックス。カモミールティーに含まれるアピゲニンは抗不安作用があり、ホットミルクのトリプトファンはセロトニンの材料にな...
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