「週末の寝だめ」は体内時計を乱し、月曜朝の倦怠感を招きます。起床時間のズレは1時間以内に抑えましょう。 「ベッドでのスマホ操作」は脳を覚醒させ、睡眠の質を低下。寝室を「寝るだけの空間」に変えることで、条件反射的に眠気が訪れます。

睡眠薬は「非ベンゾジアゼピン系」（ゾルピデムなど）が主流。依存リスクが低く、翌日の倦怠感が少ない特徴があります。ただし、長期連用は避け、認知行動療法と併用します。 検査では「終夜睡眠ポリグラフ」で脳波・呼吸・筋電図を計測。睡眠時無呼吸症候群や周期性四肢運動障害を特定します。...

①カフェイン：半減期は4〜6時間。午後2時以降はコーヒー・緑茶を控え、デカフェを選びましょう。②高脂肪食：消化に時間がかかり、胃もたれで中途覚醒の原因に。夕食は就寝3時間前までに済ませます。③アルコール：一時的に眠気を催しますが、レム睡眠を妨げて浅い眠りを招きます。...

バレリアンルートは、ヨーロッパで古くから使われるハーブ。GABAの働きを促進し、入眠時間を短縮します。ラベンダーのアロマオイルは嗅覚から自律神経に作用し、心拍数を低下させます。 サプリメントでは「マグネシウム」が有効。神経の興奮を抑え、深い睡眠をサポート。ナッツや海藻から摂...

CBT-Iは、薬を使わずに不眠を改善する心理療法です。まず「ベッド＝眠る場所」と脳に認識させるため、寝られない時は15分以内にベッドを離れます。 「睡眠日誌」をつけるのも有効。就寝・起床時間や中途覚醒の回数を記録し、睡眠効率（実際に寝た時間÷ベッドにいた時間）を計算します。...

不眠症の原因は多岐にわたります。心理的要因では「明日の会議が不安」「人間関係のストレス」などが代表的。脳が覚醒状態になるため、寝つきが悪くなります。 身体的要因では、更年期障害によるホルモンバランスの乱れや、関節痛・アレルギー症状が挙げられます。また、睡眠時無呼吸症候群やむ...

短期間の不眠から慢性的な不眠まで、不眠症は広く見られる問題であり、特に脆弱な患者層に深刻な影響を及ぼす。影響を受けやすいのは、現役軍人や退役軍人、精神疾患や身体疾患を抱える患者、更年期の女性、高齢者などである。不眠症の第一選択治療は認知行動療法（CBT-I）だが、費用の高さ...

認知行動療法や薬物療法が一定の効果を示しているにもかかわらず、多くの不眠症患者は十分な改善が得られていない。本研究では、不眠症治療における脳刺激療法の現状を体系的に整理した。MEDLINE、Embase、PsycINFOのデータベースを用い、2023年3月24日までに発表さ...

不眠症は有病率が高く、健康への影響も大きいが、診断や治療が十分に行われないことが多い。本研究では、不眠症のスクリーニングと治療効果測定における「不眠重症度指数（ISI）」の信頼性と妥当性を検討した。地域住民959名と、不眠症治療を受けた患者183名および健常者62名を対象に...

本研究は、十分な規模のランダム化比較試験をもとに、不眠症と併存する精神疾患（大うつ病（MDD）、全般性不安障害（GAD）、心的外傷後ストレス障害（PTSD））に対する認知行動療法（CBT-I）の効果を検証した。不眠症はうつ病や不安障害の発症・持続に深く関与するが、現在の薬物...

思春期の不眠症は一般的であり、特に年長の青少年や女子に多く見られ、その発症率はうつ病などの主要な精神疾患と同程度である。しかし、この年齢層の不眠症は十分に研究されておらず、認識や診断が遅れがちで、適切な治療が行われていない。思春期以降に女子で不眠症が増加する理由は明確ではな...

不眠症は健康への悪影響や経済的負担を伴う一般的な睡眠障害であり、精神疾患や身体疾患と併発することが多く、これが症状をさらに悪化させ、治療効果を妨げる要因となる。特に、認知行動療法（CBT-I）は、不眠症の治療において薬を使わない効果的な手法として科学的に支持されており、さま...

不眠症はうつ病に次いで2番目に多い精神疾患であるにもかかわらず、その神経生物学的メカニズムの解明は十分に進んでいない。本研究では、不眠症の定義と発症率を整理し、24時間の時間軸における主観的・客観的特徴を検討する。その上で、不眠症を発症しやすい要因として、遺伝的素因、幼少期...

不眠症は高齢者によく見られる睡眠障害の一つであり、入眠や睡眠維持の困難、熟眠感の欠如といった自覚症状を特徴とし、日中の集中力低下や気分の不安定さを引き起こす。本研究では、高齢者の不眠症に関する疫学、定義、加齢による睡眠変化、不眠症の要因、診断に用いられる評価尺度を文献レビュ...

不眠症は一般的な健康問題であり、多くの医療現場で見られるが、原因が多岐にわたることや行動療法への理解不足、薬物治療に対する懸念から対応が難しいとされる。本研究は成人の不眠症に対する評価、診断、および治療法について、行動療法や薬物療法に関するメタ分析を対象にシステマティックレ...

不眠症は一時的なものから慢性的なものまで幅広く、多くの人々に影響を与えている。特に、現役の軍人や退役軍人、精神疾患や持病を抱える患者、更年期を迎えた人、高齢者などの脆弱なグループにとって、その影響は大きい。現在、不眠症の第一選択治療として認知行動療法（CBT-I）が推奨され...

睡眠不足や質の悪い睡眠は健康に悪影響を及ぼし、長期間にわたると生活の質の低下や社会経済的負担の増加につながる。睡眠障害の治療にはメラトニンや市販薬（ジフェンヒドラミン、ドキシラミンなど）が用いられるが、副作用が懸念される。そこで、伝統的なハーブであるバレリアン（Valeri...

アメリカ内科学会（ACP）は、成人の慢性不眠症に対する治療法について、最新のエビデンスをもとに臨床的な推奨をまとめたガイドラインを作成しました。このガイドラインは、2004年から2015年9月までに発表された英語のランダム化比較試験（RCT）を系統的にレビューし、それに基づ...