体内時計をリセットするには、朝起きたら5分間窓辺で日光を浴びます。曇り日でも効果は十分。午後3時以降はサングラスやブルーライトカットメガネで光刺激を緩和。 夕方のウォーキングも有効。薄暗い中での運動はメラトニンの分泌を前倒しにします。夜間の照明は間接照明に切り替え、寝室は真...

枕選びは「横向き寝」を想定して。頚椎が一直線になる高さが理想で、市販品ならタオルで微調整を。マットレスは「体圧分散性」が重要。横向きで腰が沈みすぎない硬さを選びましょう。 照明は、就寝1時間前から暖色（オレンジ系）に切り替え。300ルクス以下が目安です。遮光カーテンは外光を...

不眠対策は「就寝前の過ごし方」が鍵。まず、寝る1時間前からスマホやPCをOFFに。ブルーライトはメラトニンを抑制し、脳を覚醒させます。 次に、温かい飲み物でリラックス。カモミールティーに含まれるアピゲニンは抗不安作用があり、ホットミルクのトリプトファンはセロトニンの材料にな...

成人における運動と睡眠結果に関する以前のメタアナリシスを系統的にレビューし、これらのメタアナリシスに含まれる研究を対象にしたメタアナリシスを実施する。方法: ランダム化比較試験（RCT）の運動介入に関するメタアナリシスを、9つの電子データベースとクロスリファレンスを使用して...

このレビューは、睡眠不足が食習慣、代謝率、代謝を調節するホルモンに与える影響を調査した介入研究の結果をまとめ、体重減少への関与について論じています。睡眠パターンの乱れは、過剰な間食を伴い、特に脂肪や炭水化物を多く含む食品の摂取が増加することにつながります。研究は主に睡眠時間...

睡眠と免疫は相互に影響を与え合う関係にあります。免疫系の活性化は睡眠に変化をもたらし、逆に睡眠は身体の免疫機能に影響を与えます。感染症などで免疫系が刺激されると、炎症反応が引き起こされ、その影響で睡眠時間や睡眠の質が増加する一方で、睡眠が乱れることもあります。感染時の睡眠の...

酸化ストレスは睡眠の質と関連があるとされており、食事や生活習慣による酸化ストレスの影響を評価する指標として「酸化バランススコア（OBS）」が用いられる。OBSが高いほど抗酸化作用の影響が大きいことを示すが、OBSと睡眠の質との関係は明確ではない。本研究では、この関連性を調査...

日中の活動で消費したエネルギーは睡眠によって回復され、翌日のパフォーマンスを最適に保つ。しかし、睡眠障害は一般的であり、メタ分析によると成人の15～30%が入眠困難、睡眠時間の不足、夜間の頻繁な覚醒などの問題を抱えている。特に腰痛は睡眠の質を低下させる大きな要因の一つとされ...

本研究の目的は、アロマセラピーと睡眠の質に関する研究を整理し、アロマセラピーが成人および高齢者の睡眠の質に与える測定可能な影響を明らかにすることです。2011年1月から2019年12月までに発表された関連研究を、8つの電子データベースから検索しました。検索には、「成人または...