ぐっすり眠れるカギはレム睡眠？体内時計と睡眠の深い関係

標準的な睡眠ポリソムノグラフィー（睡眠の生理学的測定）では、睡眠の質を客観的に測る明確な指標 は見つかっていない。しかし、睡眠時間や睡眠効率 は、主観的に感じる睡眠の質と深く関係している ことが分かっている。

現代の24時間社会では、睡眠時間の減少 によって 睡眠の質が大きく低下 している。特に、夜の限られた時間内で睡眠をとる必要があるため、十分な睡眠プロセスを完了できない ことがある。また、夜間や寝る前に人工的な光（スマホや照明） を浴びることで、体内時計（概日リズム）が乱れ、特にレム睡眠が影響を受ける。

質の良い睡眠をとるには、体内時計に合った睡眠スケジュールを保つこと が大切だ。レム睡眠は体内時計の影響を強く受けており、「いつ目覚めるか」を調整する役割 も果たしている。レム睡眠がしっかりとれることで、睡眠が途切れにくくなり、脳が定期的に活性化され、スムーズに目覚める準備が整う と考えられている。