不眠症と食事の深い関係！食べてはいけない3つの食品

①カフェイン：半減期は4〜6時間。午後2時以降はコーヒー・緑茶を控え、デカフェを選びましょう。②高脂肪食：消化に時間がかかり、胃もたれで中途覚醒の原因に。夕食は就寝3時間前までに済ませます。③アルコール：一時的に眠気を催しますが、レム睡眠を妨げて浅い眠りを招きます。

逆に、トリプトファンを含むバナナ・豆腐・赤身肉は、セロトニンの生成を助けます。夕食に取り入れてみてください。