今日からできる！不眠症を改善する5つの夜ルーティン

不眠対策は「就寝前の過ごし方」が鍵。まず、寝る1時間前からスマホやPCをOFFに。ブルーライトはメラトニンを抑制し、脳を覚醒させます。

次に、温かい飲み物でリラックス。カモミールティーに含まれるアピゲニンは抗不安作用があり、ホットミルクのトリプトファンはセロトニンの材料になります。ただし、カフェインやアルコールは逆効果です。

軽いストレッチも効果的。腰をひねる「仰向けねじり」や、ふくらはぎを伸ばす「壁押しストレッチ」で血流を促進。15分以内のヨガもおすすめです。ルーティンを継続し、体に「眠る準備」を覚えさせましょう。