午後3時が鍵！体内時計を整える『光の使い方』講座

体内時計をリセットするには、朝起きたら5分間窓辺で日光を浴びます。曇り日でも効果は十分。午後3時以降はサングラスやブルーライトカットメガネで光刺激を緩和。

夕方のウォーキングも有効。薄暗い中での運動はメラトニンの分泌を前倒しにします。夜間の照明は間接照明に切り替え、寝室は真っ暗に。