寝具選びの新常識！枕・マットレス・照明で快眠を手に入れる

枕選びは「横向き寝」を想定して。頚椎が一直線になる高さが理想で、市販品ならタオルで微調整を。マットレスは「体圧分散性」が重要。横向きで腰が沈みすぎない硬さを選びましょう。

照明は、就寝1時間前から暖色（オレンジ系）に切り替え。300ルクス以下が目安です。遮光カーテンは外光を99%カットするタイプを選び、体内時計を守ります。

電気毛布はタイマー設定で、寝る30分前にOFFに。深部体温を下げるため、あえて「少し寒い」と感じる室温（16〜20℃）が眠りを深くします。